Jakie ćwiczenie oddechowe jest najlepiej przebadane i najmniej ryzykowne?
Spokojne, wolne oddychanie z dłuższym wydechem. W badaniu trwającym miesiąc pięciominutowe codzienne ćwiczenie z naciskiem na wydech poprawiło nastrój bardziej niż medytacja uważności. Autorzy nie opisali jednak systematycznej oceny działań niepożądanych.
U pacjentów szpitala psychiatrycznego oddychanie w tempie około sześciu oddechów na minutę zmniejszyło lęk i bezsenność. Autorzy nie opisali działań niepożądanych, choć zbierali oceny 12 objawów, a nie pełny rejestr szkód. Nie poprawiło głównego wyniku badania, czyli samopoczucia somatycznego i pobudzenia. Do analizy trafiło 78 z 98 osób przydzielonych do grup w badaniu.
W przeglądzie 73 badań z udziałem osób z poważnymi chorobami płuc działania niepożądane opisano w 11 badaniach i żadnych związanych z ćwiczeniami nie zgłoszono. Pozostałe tego nie sprawdzały. To nie znaczy, że wolne oddychanie pomoże każdemu ani że zastąpi leczenie. Wystarczy spokojny wydech i zwykła ilość powietrza, bez zbyt głębokich wdechów.
Jeden krok: Spróbuj kilku minut wolnego oddychania z dłuższym wydechem, bez głębokich wdechów.
ŹródłaYilmaz Balban i wsp. 2023 · Canazei i wsp. 2025 · Burge i wsp. 2024