Jak oddychać, żeby się uspokoić?
Nie ma jednego najlepszego sposobu, ale są wskazówki z badań. W badaniu dotyczącym ataków paniki pomogły dwie przeciwne metody oddechowe, a autorzy wiązali poprawę z elementami wspólnymi obu terapii. Najlepiej przebadane jest spokojne oddychanie z dłuższym wydechem, w tempie około sześciu oddechów na minutę, bez wielkich wdechów.
Prosty krok na kilka minut: spokojny wdech, trochę dłuższy wydech, zwykła objętość oddechu. Jeśli pojawiają się zawroty głowy, mrowienie albo uczucie braku powietrza, wróć do zwykłego oddechu. Wolne tempo samo nie chroni przed zbyt głębokim oddychaniem, więc pilnuj, żeby oddech był płytki i naturalny.
Ciężka duszność, ból w klatce piersiowej albo splątanie to powód, żeby przerwać i poszukać pomocy medycznej.
Jeden krok: Przez dwie minuty oddychaj nosem, wydłużając wydech, bez nabierania dużej ilości powietrza.
ŹródłaYilmaz Balban i wsp. 2023 · Szulczewski 2019 · Bernardi i wsp. 2001